[...] praktyki itd.) Odnośnie poszczególnych elementów: siłownia - nie układałem żadnego planu ze wg, że jeszcze nie byłem na siłowni w mieście przez co ciężko mi powiedzieć jaki jest tam sprzęt czy bardziej maszyny czy wolne ciężary jutro idę pierwszy raz i poradzę się instruktora ale myślę nad czymś typu FBW porady instruktora jutro podkleję do [...]
[...] NA SILOWNI: 4 lata w kratke ,od 2 lat ostro 6.DIETA zapięta na ostatni guzik BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+stanozolol jakieś 2 lata temu, 11shotów prolo200mg e5d, prolo 200e4d i winko desmy e2d 50mg 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% niewiem [...]
[...] nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch - brzuszki na laweczce 4*16 - podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 Do tego chciałem jeszcze biegac, jak jest na to najlepsza pora?? (rano, po treningu, wieczorem) Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA [...]
Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Wiek - 24 lata Waga - 78 kg Wzrost - 179 cm Cel - dojść do jak najlepszych rezultatów i nie przetrenować się. Plan ten jest ułożony pod kątem startu w Selekcji w tym roku. Z suplementów stosuję tylko BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest. Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w [...]
Witam wszystkich!! Prosze Was o opinie i poprawki. Waze 83kg, wzrost 180cm Moj staz to ok.4-5lat (kazda partia) Pytanie moje jest o diete i jak dolozyc do tego suple, lub co dokupic i jak zastosowac. Diete trzymam tylko ponad 2tyg,bo tak sie jakos zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie Dieta!!!!! 1. Platki [...]
[...] brody 2 s Unoszenie hantli w bok 2 s Uginanie na ławce skosnej z supinacja uginanie w opadzie yułowia 1s I tak sie powtarza. jeszcze opcja jest taka 2-1-2-2 Rozkład: taki jak wyzej. Powtózenia w podstawowych (uginanie martwy ciag przysiady wyciskanie itd) 15-12 izolowane 12 zastanawiam sie czy nie za duzo powtórzen ? Aeroby: Po kazdym treningu [...]
No więc jak w ankiecie ćwiczę już około 4 miesiące. Na pewnej stronie znalazłem trening na mase i lekko go zedytowałem aby dopasować do mojego sprzętu. Robię 2x w tyg przedramie/brzuch/rozciąganie. Wybrałem plan 5 dniowy z 1 powodu. Nie wytrzymałbym 4 dniowej przerwy w planie 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku [...]
[...] brzucha pomogą utrzymać go na miejscu). Nie chcę robić masy - od wakacji przybrałem już 6-7kg(mogę wrzucić zdjęcia) przy czym obwody brzucha czy nóg zbytnio się nie zmieniły(jak myślicie - czy to przyrost masy mięśniowej?), a każdy dodatkowy kilogram to niestety utrata motoryki przy grze w piłkę. Kontynuuję naukę w szkole, która jest daleko od [...]
Witam mam pytanie jestem kajakarzem trenuje na siłowni trening wytrzymałościowo-siłowy biorę przy tym kreatynę i teraz pytanie czy jak tak będę trenował to czy można sie przy tym wyżeźbić i załapać siły bez diety ?? Oczywiście staram się jeść zdrowo dużo białka.a i czy jak bym ułożył dietę na minus kaloryczny to bcaa i do tego hiit,aeroby i [...]
[...] wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i dobra dieta ,tyle to wiem,ale koledzy na siłowni zaproponowali mi abym zakupiła jakieś [...]
[...] będzie tak wykonany czy regulacja wyciągu jest samodzielna?? 2. I po zobaczeniu tego tematu: http://www.sfd.pl/Wyci%C4%85g_Python_pomocy-t500646.html mógłby mi ktoś wyjaśnić jak to jest z tym obciążeniem na wyciąg górny?? Ponieważ nie chce zakładać tony obciążenia aby trening dobrze zrobić. I jak coś czy można by poprawić te przełożenia. I czy [...]
[...] Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2019-10-18 15:18:11 Że środków leci test E 125mged+ tren Ace 60mged. Do tego tiro 75mcged Symex łykam co 4 dzień tabsa (jak widać na załączonym foto za mało) Jak teraz zaatakować prolke i estro żeby ubić do widełek? Przy tych hormonach już jestem bardzo nieznośny, uwierzcie mi. }:-( Mam symex [...]
[...] nocnej zmianie kiedy wracam po pracy jeść rano śniadanie? Wracam około 8 rano i śpię tak do 10.30 a o 11.00 idę na trening.Nie wiem czy jest sens pchać w siebie tyle żarcia jak idę spać na 2-3 godziny.Zrzucam tłuszcz.poszło około 10kg, zostało z 15-20 kg Śniadanie: mix i wypijam 80g owsianych Olej lniany 15g ser twarogowy półtłusty 100g Omega [...]
Witam, jestem nowy na forum, lecz wcześniej czytałem dość dużo jako niezarejestrowany użytkownik. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne rady dotyczące mojego treningu. Chciałbym uzyskać odpowiednią rzeźbę, oraz nieznacznie zredukować tkankę tłuszczową. Trening podzieliłem na 3 dni, po czym robie sobie dzień przerwy i zaczynam od nowa kolejny cykl. 1 [...]
[...] 1.Klatka (16seri) + biceps (6seri) 2.Plecy (24serie) 3.Barki (20seri) + triceps (6seri) 4. Nogi (16seri+8seri) 5.Lapki (18seri) Cardio 30min x 6 Off od siłowni robie jak czuje zmeczenie %-) Tutaj pare fotek z konca Masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/306cee2772044e378fed5c773cc4efe8.jpg [...]
[...] 4x12,10,8,6 rozpiętki na bramie 4x12,10,8,6 wyciskanie sztanigi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 podciąganie podchwytem 4x12,10,8,6 martwy 4x12,10,8,6 biceps triceps tak samo jak w A barki tak samo jak w A. Zależy mi w szczególności na schudnięciu ale także budowaniu masy. wiem że jest to skrajnie nie możliwe dla osób trenujących ale dla osób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 78 cm (na wysokości pępka) Obwód klaty: 96 cm (na wysokości pach, największy) Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w roku szkolnym rower dwa razy dziennie po 15-20 minut szybkim tempem, oprócz siłowni brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak uczuleń, ostatni [...]
[...] opisane krok po kroku ale taki już jestem że wolę się zapytać i poprosić innych o pomoc osoby bardziej doświadczone w treningu mięśni. Mam 15 lat i około 184 cm wzrostu i jak to na wysokiego i młodego chłopaka przystało jestem jak to mówią "szkielet". Wszyscy mi mówią żebym trochę przypakował bo wyglądam jak jakiś dziwak i mnie to [...]
[...] wyglądem postanowiłem przytyć, niestety z moją przemianą materii nie będzie to łatwe. Potrzebna mi fachowa porada: odżywianie (znam tylko podstawy, nic extra), trening (co i jak często) i suplementacja (niedroga - jesli taka w ogóle istnieje :). Do następnego sezonu mam 3 miesiące, ile jestem w stanie przytyć w tym czasie (w trakcie sezonu nie [...]
